CЕМЬ-Я
Подписка
 
НОВОСТИ RSS
20.02.2020
Президент России Владимир Путин провел телефонный разговор с канцлером
Германии Ангелой Меркель и главой Франции Эммануэлем Макроном. Лидеры Германии и Франции выразили готовность провести совместную встречу с президентом Турции Реджепом Тайипом Эрдоганом для разрешения ситуации в Идлибе.


20.02.2020
Президент России Владимир Путин заявил о необходимости нейтрализовать террористическую
угрозу в Сирии. Об этом он сказал во время телефонного разговора с канцлером Германии Ангелой Меркель и президентом Франции Эммануэлем Макроном. Отмечается, что Меркель и Макрон поддержали инициативу российского лидера.


20.02.2020
Между полицией и протестующими рядом с санаторием в Полтавской области,
куда прибыли эвакуированные из охваченного коронавирусом китайского Уханя украинцы, произошли столкновения. На кадрах видно, как полицейские пытаются задержать одного из протестующих. Полиция освободила проезд для автобусов силой.


ВХОД НА САЙТ
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Худеть, стройнеть, укреплять здоровье
 

Худеть, стройнеть, укреплять здоровье

Разумное питание. Примерное меню на каждый день

Завтрак: любые каши с фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Второй завтрак: фрукты по сезону или овощной салат.

Обед: нежирное мясо или рыба с любым овощным гарниром.

Полдник: орехи, несладкие фрукты, несладкий йогурт.

Ужин: преимущественно белковые продукты творог, яйца, морепродукты или рыба с овощами.

Желательно выпивать около 3 литров качественной воды в день и свежевыжатые соки.

Важно: двигаться!

Варианты упражнений:

  • подъём рук с отягощением вверх;
  •     разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны;
  •     скрещивание прямых рук и отведение их назад.

Все упражнения с отягощением необходимо выполнять на слегка согнутых ногах, наклонившись вперёд, чтобы не  травмировать поясничный отдел позвоночника.

Примерный план тренировки для похудения

Разминка. Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

  •     поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
  •     разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
  •     поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

  •     Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д.
  •     Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать. В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов.

  • Завершить занятие стоит растяжкой. В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. Постепенно число повторов нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.
Теги: #похудеть

Возврат к списку

                             
СЕМЬ-Я © 2006-2019. Все права защищены.
Свидетельство Роскомнадзора о регистрации СМИ "СЕМЬ-Я"
Эл №ФС77-25640 от 07.09.06. Перерегистрировано 10.06.11. Свидетельство Эл №ФС77-45356. Учредитель ООО "СЕМЬ-Я". Главный редактор Морозова Галина Алекандровна
За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнениями авторов публикуемых материалов.
При полном или частичном использовании материалов сайта,
активная ссылка на https://7-ja.ru/ обязательна. Возрастные ограничения 12+