СЕМЬ-Я
Подписка
 
НОВОСТИ RSS
22.05.2022
Шесть украинских военных погибли на «Азовстали» в Мариуполе, пытаясь взорвать склады с боеприпасами после того как большая часть покинула завод, сообщил глава ДНР Денис Пушилин. Он пояснил, что команда на подрыв была подана неверно, что и привело к гибели военнослужащих.

22.05.2022
Специалист по особо опасным инфекциям, врач-иммунолог, доктор медицинских наук Владислав Жемчугов предложил эпидемиологам в России задуматься о возобновлении в стране вакцинации от натуральной оспы. Такое заявление он сделал на фоне распространения за рубежом оспы обезьян.

22.05.2022
Президент Сербии Александр Вучич заявил, что страна не будет вводить санкции против России столько, сколько может. Вучич отметил, что власти Сербии будут придерживаться решения Совета национальной безопасности страны по невведению санкций в отношении России, насколько это будет возможно.

ВХОД НА САЙТ
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Витамины и минералы

Витамины и минералы

Магний. Минимальная суточная доза потребления: Мужчины: 420 мг. Женщины: 320 мг.- Зачем нам это нужно:  Магний необходим для работы мышц и нашей нервной системы. Он помогает сохранять здоровое сердце, регулирует уровень сахара в крови, поддерживает иммунную и костную систему.
- Признаки нехватки витаминов:  отсутствие аппетита, тошнота, головные боли, забывчивость, боли или подергивания мышц, напряжение и хроническую усталость.
- Источники:  миндаль, листовые овощи,  базилик, петрушка и шпинат. Лосось, орехи кешью, соевые бобы, цельные зерна.
Витамин D. Минимальная суточная доза потребления:  5-15 микрограмм (мкг)
Cпособствует усвоению кальция, росту костей, мышечной производительности и поддержанию иммунной системы. Снижает риск дегенерации костей, образование  остеопороза.

При недостатке:  рахит в мышцах и костях. Симптомы этого заболевания включают повторяющиеся боли в костях и мышечная слабость.
Источники: лосось, тунец, скумбрия, рыбий жир, говядина, сыр, яичные желтки, витаминизированное молоко, соевое
молоко, апельсиновый сок и йогурт (небольшое количество), 10-15 минут проведенных под солнечными лучами.
Кальций. Минимальная суточная доза потребления:  1000-1200 мг.
 Необходим для поддержания крепких костей и здоровых зубов, мышечного сокращения, свертывания крови и передачи нервных сигналов.
 При дефиците  может привести к возникновению остеопороза.
Источники:  молочные продукты, йогурт и сыр, апельсиновый сок, миндаль, листовые овощи ( капуста и шпинат), сардины, лосось, соевое молоко, брокколи и черные бобы.
Фолиевая кислота. Минимальная суточная доза потребления  400 мкг.
Является наиболее важной для беременных женщин. Имеет важнейшее значение для создания ДНК и РНК нитей (строительные блоки нашего тела ). Фолиевая кислота  помогает в создании красных кровяных клеток и предотвращает возникновение анемии, препятствует формированию раковые клетки.
При дефиците:  диарея, потеря аппетита, потеря веса, слабость, появления язв на языке, головные боли, учащенное сердцебиение, раздражительность и забывчивость. Беременные женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты, имеют повышенный риск преждевременных родов или врожденных дефектов.
 Источники:  брокколи, шпинат и брюссельская капуста, бобовые-такие как горох и фасоль, арахис и орехи, кукуруза, авокадо, коричневый рис, фрукты, такие как бананы, апельсины и папайя.
Железо.  Минимальная ежедневная  доза потребления:  8-18 мг.
Тело нуждается в железе для создания гемоглобина (материала в красных кровяных клетках, который  позволяет кислороду двигаться по всему телу). Железо помогает в  создании красных кровяных клеток и противодействует анемии и усталости, улучшает  память, имеет важное значение для процесса роста.
При недостатке  может наблюдаться дегенерация позвоночника, возникать проблемы репродуктивной системы, дефицит крови .
Симптомы: головокружение, усталость, анемия, бледность, низкий уровень энергии и головные боли.
В чем содержится? Шпинат, овсянка, чечевица, курица, тофу, моллюски, ячмень, печеный картофель с кожей, арахис и льняное семя.
Цинк. Минимальная ежедневная рекомендуемая доза потребления:  8-12 мг.
Поддерживает  иммунную систему здоровой, лечит и защищает кожу, повышает активность мозга, имеет важное значение для подчеркивания чувства вкуса и запаха.
При недостатке:  потеря аппетита, потеря веса, медленное заживление ран, сухость кожи, выпадение волос, диарея, нарушение обоняния и вкуса, а также «туманная» память.
Источники:  постная говядина, устрицы, курица, фасоль, йогурт, орехи кешью и семечки.

Белковая диета для похудения с применением витаминов.
Дневное меню:

8.00 – яйца, сваренные вкрутую (белок) – 2 шт.; 10.30 – грейпфрут (витамины) – 1 шт.; 13.00 – нежирное отварное мясо (белок) – 150-200 г; 15.30 – яблоки (витамины) – 2 шт.; 18.00 – 200 г отварная рыбка (белок); 20.30 – апельсин (витамин) – 2 шт.   Если понадобится,то  цикл  для похудения с витаминами, нужно повторить через 1-2 недели.   В течение первых 10 дней после белковой диеты для похудения желательно воздержаться от сладостей и жиров. Перестройка организма должна проходить постепенно. Тогда и последствия будут не только впечатляющие по цифрам, но и радостные.
Использованы свободные источники
22.03.2013

Возврат к списку

                             
СЕМЬ-Я © 2006-2022. Все права защищены.
Свидетельство Роскомнадзора о регистрации СМИ "СЕМЬ-Я"
Эл №ФС77-25640 от 07.09.06. Перерегистрировано 10.06.11. Свидетельство Эл №ФС77-45356. Учредитель ООО "СЕМЬ-Я". Главный редактор Морозова Галина Алекандровна
За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнениями авторов публикуемых материалов.
При полном или частичном использовании материалов сайта,
активная ссылка на https://7-ja.ru/ обязательна. Возрастные ограничения 12+